时间: 2024-05-10作者: 贵阳正宇铁路医院
顽固性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解身心压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，进一步减轻失眠状况。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。中医认为失眠多因脏腑功能失调所致，针灸可通过调节气血流通、平抑心火来辅助入眠。
4.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，前者如阿普唑仑片，后者如佐匹克隆片，需要遵医嘱服用。安眠药能有效缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，减少觉醒次数，从而显著改善失眠症状。
5.中药调理
中药调理需个体化配方，通常包括黄连、龙骨、磁石等成分，每日分次口服。这些草本植物据称具有镇静神经、平衡情绪的功效，对于因情志不畅导致的失眠有效。
面对顽固性失眠，应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠的因素。建立规律的睡眠模式，保持卧室环境安静舒适，对改善睡眠质量也有积极作用。
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