时间: 2024-04-29作者: 太原科大精神心理专科
每天晚上失眠可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的能量，有助于改善神经衰弱的症状，从而缓解失眠的现象。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，也可以起到辅助入睡的作用。这些食物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素，能够调节体内的生物钟，进而促进睡眠。
3.冥想练习
指导患者采取舒适的坐姿，闭上双眼，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习数次。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，改善睡眠质量问题。对于存在失眠困扰的人群有益处。
4.松弛训练
指导患者运用肌肉紧张-放松技术，在指导下逐步学会识别并控制身体上的紧张感，每日多次练习。松弛训练有助于减轻因压力引起的生理紧张状态，改善睡眠质量。适用于那些由于心理压力导致失眠的人群。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要多轮会面完成。此疗法着眼于纠正错误的认知模式及行为习惯，对长期失眠有效。适合于存在失眠障碍且希望从根源上解决问题者。
此外，睡前应避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶，以免中枢神经系统兴奋而影响睡眠质量。若上述方法无效，可考虑药物治疗，需遵医嘱使用镇静催眠类药物，如阿普唑仑片、佐匹克隆片等。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
就诊评价 MORE+
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