时间: 2024-05-15作者: 太原科大精神心理专科
晚上失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免在睡前两小时内进行剧烈运动。体育锻炼有助于消耗体能，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。但需注意不要过度运动以免造成身体负担。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等冥想练习，建议在睡前半小时内进行。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，改善睡眠质量。研究显示，长期坚持冥想的人群更容易从轻度到深度睡眠状态的转换。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中逐步放松身体各部位的紧张程度；建议在临睡前进行。此方法旨在通过引导个体主动控制肌肉紧张-松弛反应来减轻压力和焦虑，从而改善睡眠状况。
5.针灸治疗
由专业中医师根据体质差异制定穴位方案，并定期接受针灸治疗；通常在睡前0.5-1小时施治。针灸通过调节内分泌系统和神经系统功能来缓解情绪紧张及压力，优化睡眠环境。适宜于因情志不畅导致失眠者。
失眠患者应保持规律作息，尽量避免长时间在床上躺着无法入眠的情况发生。若经过上述方式调整后效果不佳，则需要及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
就诊评价 MORE+
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