时间: 2024-04-29作者: 上海虹桥医院减重
减肥期间可以适量食用的零食包括燕麦片、酸奶、水果干、坚果、全麦面包等。需要强调的是，这些食物虽然健康，但并不能直接起到减肥的作用。
1.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。燕麦片中的水溶性纤维β葡聚糖能减缓碳水化合物消化速度，避免餐后血糖骤升。
2.酸奶
酸奶富含钙质及益生菌，有助于调节肠道菌群平衡。选择无糖或低糖酸奶可作为减肥期间的健康零食选项。但注意不要过度依赖酸奶减肥，还需配合合理饮食和运动。
3.水果干
适量食用水果干可为身体提供维生素、矿物质等营养素。水果干经过晾晒或烘烤后糖分含量较高，不宜过量食用以防发胖。
4.坚果
部分坚果如杏仁、核桃等富含不饱和脂肪酸，有利于心脏健康。坚果热量相对较高，每日建议摄入量为一小把。过多摄入可能导致热量摄入超标。
5.全麦面包
全麦面包由全谷物制成，相较于白面包更富含膳食纤维和维生素B族。全麦面包属于中低GI食品，有助于维持血糖稳定。选择未添加糖分的全麦面包更为理想。
减肥期间需关注食物的整体热量密度，确保不超过日常推荐摄入量。同时配合适当运动，如快走、跳绳等，以促进新陈代谢，辅助瘦身目标的达成。
团队介绍 MORE+
朱小林 副主任医师
擅长：腹腔镜减重手术（胃袖状切除术、胃旁路术、缩胃绕肠术、缩胃旷肠术）、腹腔镜胆囊切除、阑尾切除、腹腔镜下胆道镜胆道探查取石T管引流术、腹腔镜胃大部分切除术、胃穿孔修补术、腹腔镜不明原因腹水探查术等。开腹肝叶切除、胆肠吻合术、胰十二指肠脾脏切除、贲门周围离断术等。
程海彬 心理咨询师
擅长：擅长微创减重降糖手术个案管理心理健康治疗，特别是单孔或多孔微创减重术（如缩胃旷肠术、袖状胃切除术及胃旁路术）等术前术后个案管理，有丰富的临床经验。
田方培 护士
擅长：在工作中积累了一定的临床护理工作经验和护理管理经验，多次被医院评为“优秀护士”、“优秀员工”，虹桥镇‘我为虹桥做贡献’十大杰出青年提名、闵行区优秀护士等。
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