时间: 2024-04-28作者: 厦门优眠精神心理专科
晚上睡觉老是失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使肌肉处于紧张状态，从而消耗一定的体力，使人感到疲倦而进入睡眠状态。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法，在睡前进行放松训练，通常持续时间不少于30分钟。这些技巧可以帮助缓解身心压力，减少焦虑情绪，进而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，疗程一般为数周至数月不等。此疗法通过帮助个体建立健康睡眠习惯来减轻失眠问题；同时也有助于纠正对失眠的错误认识，从而实现长期缓解目的。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药可从整体上调节内分泌平衡及神经系统功能紊乱，从而缓解因情志不畅所致之失眠症状；且其作用温和持久，适合长期使用。
失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响入睡的风险。营造一个安静、舒适、有利于睡眠的环境也很重要。
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王文强 主任医师
擅长：儿童青少年及其家庭提供成长、教育、心理咨询；大中小学生学习困难及其相关问题的诊治；儿童青少年行为及发育问题（如多动症、抽动症、孤独症、睡眠障碍等）与情绪情感问题（抑郁、焦虑、强迫、恐惧等）的诊治；成人神经症（抑郁、焦虑、失眠、强迫、疑病，癔病等）、情感性精神障碍（心境障碍）、创伤应激障碍、恋爱婚姻家庭问题的心理咨询和心理治疗；中老年人心理行为障碍的诊治。
刘开成 主任医师
擅长：失眠、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、神经官能症、神经衰弱、精神分裂症、躁狂、双相情感障碍、人格障碍等难治性精神疾病的诊断和诊治。
蒙华庆 主任医师
擅长：精神科急难重症,抑郁症,焦虑症,精神分裂症,精神障碍,儿童青少年心理障碍,睡眠障碍,情绪障碍的诊治和亲子教育,人生规划的心理咨询等.
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