失眠怎么办如何快速睡?
时间: 2024-05-25作者: 厦门精神病医院
失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于促进身体疲劳，提高睡眠质量。因为运动能够增加大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而改善睡眠状况。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在睡前进行以放松身心，通常持续时间因人而异。冥想有助于减少思维活动引起的焦虑和压力感，为入睡创造一个宁静平和的心理环境。
3.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉松弛法来学习识别并控制紧张感，每日练习数次。此方法帮助患者建立对身体各部位紧张状态的认知，并学会主动放松这些区域，从而缓解由紧张导致的失眠问题。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可选择特定穴位进行针灸干预，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平衡阴阳来恢复其正常运作，进而改善睡眠质量。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物及饮料，如咖啡、茶以及巧克力，以减少影响睡眠的风险。
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