时间: 2024-04-28作者: 厦门优眠精神心理专科
精神失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心，在固定时间段内定期进行。冥想有助于减少思维活动引起的焦虑和压力，改善睡眠质量；且对各种原因导致的精神失眠都有一定的缓解作用。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中每日多次练习。此方法旨在通过引导患者主动紧张然后放松身体各部位肌肉群来减轻紧张和压力，进而促进更好的休息状态。
4.针灸治疗
由专业中医师在特定穴位上进行针刺操作，一般需要连续几周的时间才能看到效果。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，缓解因情绪波动引起的精神失眠现象。
需要注意的是，上述所有的治疗方法都需要在专业人士指导下进行，以免不当操作引发不良后果。此外，保持良好的生活习惯也是解决精神失眠的重要手段之一，例如规律作息、均衡饮食以及避免过度使用刺激性物质如咖啡因等。
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王文强 主任医师
擅长：儿童青少年及其家庭提供成长、教育、心理咨询；大中小学生学习困难及其相关问题的诊治；儿童青少年行为及发育问题（如多动症、抽动症、孤独症、睡眠障碍等）与情绪情感问题（抑郁、焦虑、强迫、恐惧等）的诊治；成人神经症（抑郁、焦虑、失眠、强迫、疑病，癔病等）、情感性精神障碍（心境障碍）、创伤应激障碍、恋爱婚姻家庭问题的心理咨询和心理治疗；中老年人心理行为障碍的诊治。
刘开成 主任医师
擅长：失眠、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、神经官能症、神经衰弱、精神分裂症、躁狂、双相情感障碍、人格障碍等难治性精神疾病的诊断和诊治。
蒙华庆 主任医师
擅长：精神科急难重症,抑郁症,焦虑症,精神分裂症,精神障碍,儿童青少年心理障碍,睡眠障碍,情绪障碍的诊治和亲子教育,人生规划的心理咨询等.
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