每天晚上都失眠怎么办
时间: 2024-05-25作者: 厦门精神病医院
每天晚上失眠可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为适当的运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善睡眠质量。
2.放松训练
睡前可适当进行冥想、深呼吸等放松训练，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。上述方法通过转移注意力以及调节自主神经系统功能来减轻压力和焦虑，进而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠习惯，适用于因思维困扰导致的失眠问题。
4.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，包括黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期依病情严重程度而定。传统医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调整体内阴阳平衡来恢复正常的睡眠规律。
失眠可能影响日常生活质量和工作效率，因此应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、浓茶等。营造一个安静舒适的睡眠环境对于改善失眠状况至关重要，可通过使用眼罩、耳塞等方式减少光线和噪音干扰。
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