时间: 2024-04-28作者: 北京德胜门中医院精神科
长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调整剂量和服用时间。这些方剂具有清热解毒、滋阴补血的功效，在一定程度上能缓解因情志不畅引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法帮助患者建立健康睡眠模式，减少对失眠的焦虑和恐惧，从而改善失眠状况。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于促进睡眠的环境也很重要。另外，若经过一段时间的自我调节无效，或者出现严重日间功能障碍，则应及时寻求专业医师的帮助。
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