时间: 2024-05-23作者: 北京德胜门中医院精神科
治疗失眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，有利于缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂能够滋养阴液、镇静安神，从而辅助改善因阴虚火旺导致的心悸不宁、难以入眠等情况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识，以及建立健康的睡眠习惯来改善失眠状况。适用于存在焦虑性失眠的个体。
5.放松训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法、冥想等技巧，在睡前进行深呼吸练习。这些方法有助于缓解紧张情绪，促进身体与心灵的放松，从而改善入睡困难等问题。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶、可乐等，以免影响睡眠质量。适当的环境调整，如保持卧室安静、舒适，避免光线干扰，也有助于改善睡眠环境。
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