时间: 2024-04-24作者: 西安脑康心理康复医院
治疗失眠的小窍门包括饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
建议晚餐后至少两小时后再入睡，避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力、酒精等。因为这些物质会刺激中枢神经系统，导致大脑皮层持续兴奋，从而引起难以入眠或者睡眠质量下降等情况发生。
2.运动疗法
每天规律地进行适度强度的身体活动，例如快走、慢跑等有氧运动，但应避免在睡前两小时内进行高强度锻炼。因为剧烈运动会提高新陈代谢速率，使机体处于一种较为亢奋的状态，不利于促进睡眠。
3.冥想练习
可以选择舒适的坐姿或躺姿，在安静环境中进行深呼吸和专注注意力的训练。研究表明，冥想有助于缓解压力和焦虑感，改善睡眠品质。
4.睡前放松技巧
睡前适当听轻音乐、泡脚、洗热水澡等方式帮助身体放松。以上方式能够有效缓解一天的压力，让身心得以舒缓下来，进而提高睡眠质量。
此外，患者还要注意保持良好的睡眠环境，如控制室内温度适宜、光线柔和以及减少噪音干扰等。
团队介绍 MORE+
黄金贤 副主任医师
擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经症、神经衰弱、癔症、恐惧症、强迫症、网络成瘾等精神疾病和顽固性酒瘾的戒断，以及酒精引起的各类精神障碍(如：失眠、亢奋、胡言乱语等精神障碍)的诊疗。
杨西宁 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等精神心理疾病的诊疗。能够根据患者具体的病情病症，在查明病因的基础上诊断病症，制定科学、规范、个性化的治疗方案，并应用中西结合的方法辨证论治，使疾病尽早康复
刘智雄 主治医师
擅长：精神分裂症、躁狂症、神经官能症、酒依赖、强迫症、抑郁症等精神疾病，尤其在精神分裂症、恐惧症等疑难杂症
就诊评价 MORE+
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