时间: 2024-04-28作者: 南宁脑博仕医院
睡不着觉失眠可以通过运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态,有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或深呼吸法,在睡前进行10-20分钟的练习。冥想有助于放松身心,减少思维纷乱,改善入睡困难的问题。
3.针灸治疗
针对失眠问题,可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗,一般可考虑安眠穴、神门穴等。针灸这些穴位可以调节神经系统功能,缓解紧张情绪,促进睡眠。
此外,对于长期存在失眠问题的患者,应避免摄入刺激性食物及饮品,如咖啡因含量较高的饮料,以免影响睡眠质量。
团队介绍 MORE+
就诊评价 MORE+