南宁脑博仕医院

睡不着觉失眠怎么办

时间:  2024-04-28作者:  南宁脑博仕医院

  睡不着觉失眠可以通过运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。

  1.运动疗法

  建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态,有助于提高睡眠质量。

  2.冥想练习

  指导患者采用正念冥想或深呼吸法,在睡前进行10-20分钟的练习。冥想有助于放松身心,减少思维纷乱,改善入睡困难的问题。

  3.针灸治疗

  针对失眠问题,可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗,一般可考虑安眠穴、神门穴等。针灸这些穴位可以调节神经系统功能,缓解紧张情绪,促进睡眠。

  此外,对于长期存在失眠问题的患者,应避免摄入刺激性食物及饮品,如咖啡因含量较高的饮料,以免影响睡眠质量。

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