时间: 2024-05-11作者: 南宁脑博仕医院
老年失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过增加富含色氨酸、维生素B6及镁的食物摄入量来改善睡眠质量。这些营养素有助于促进大脑内血清素和褪黑激素的合成，从而诱导自然睡眠状态。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期依医嘱而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，上述方剂可调和气血、安神定志。
3.认知行为疗法
CBT通常需要数周时间，在专业心理医生指导下完成一系列面谈和家庭作业。CBT帮助病人识别并改变不良思维模式以及对睡眠的错误观念，减少因焦虑导致的失眠。
4.松弛训练
松弛训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松等技巧学习，每日多次实践。此方法旨在通过降低身体紧张度来减轻压力感，促进更好的入睡机会。
5.运动疗法
建议每天至少进行30分钟至60分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。规律锻炼可以帮助提高睡眠质量，但要注意避免睡前两小时内剧烈运动。
此外，老年人应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响睡眠的因素。
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