时间: 2024-04-29作者: 南宁脑博仕医院
治失眠的有效方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法和松弛训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，能够辅助缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂能有效平衡体内阴阳气血，从而调整睡眠模式，对于由情志不畅所致的失眠有益处。
4.认知行为疗法
此疗法通过一系列专业指导和技术手段帮助患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。该方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，适用于解决由于焦虑、压力导致的失眠问题。
5.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，每日定时进行可以帮助患者学会放松身体和心理状态。这种方法有助于减少紧张和压力感，促进自然入睡过程，适合应对生理性失眠。
需要注意的是，如果经过上述非药物治疗方法后仍然存在长期失眠的问题，则应及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等镇静催眠药进行治疗。
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