老年人失眠怎么治
时间: 2024-05-24作者: 厦门精神病医院
老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
通过优化饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精及辛辣食品，在晚上睡前适当进食有助于促进睡眠。因为特定的食物成分能够影响神经递质水平，进而改善睡眠质量。针对老年群体，需考虑消化吸收功能可能减弱的情况，选择易于消化且具有安神作用的食物。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材，每日服用一定剂量。这些草药被认为能平抑心火、滋养肝肾，从而辅助缓解失眠症状。开始使用前应排除任何可能发生的相互作用，并按医嘱调整剂量。
3.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列面谈和家庭作业。CBT着眼于纠正错误想法、建立健康睡眠规律，可持久改善老年人的失眠问题。在整个过程中保持积极互动至关重要。
4.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧指导，每天定时进行。此方法旨在减轻身体紧张状态，促进自然进入深度休息模式。对于存在焦虑导致入睡困难的老年人尤为适用。
5.运动疗法
建议进行适度强度的有氧运动，如散步、太极拳等，通常清晨或傍晚为佳。科学研究表明，规律锻炼有助于提高睡眠效率、缩短入睡时间。但须注意避免晚间过度兴奋而影响夜间休息。
此外，老年人失眠时还要避免睡前长时间躺在床上玩手机，以免加重失眠的症状。
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擅长：儿童青少年及其家庭提供成长、教育、心理咨询；大中小学生学习困难及其相关问题的诊治；儿童青少年行为及发育问题（如多动症、抽动症、孤独症、睡眠障碍等）与情绪情感问题（抑郁、焦虑、强迫、恐惧等）的诊治；成人神经症（抑郁、焦虑、失眠、强迫、疑病，癔病等）、情感性精神障碍（心境障碍）、创伤应激障碍、恋爱婚姻家庭问题的心理咨询和心理治疗；中老年人心理行为障碍的诊治。
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