时间: 2024-04-26作者: 合肥长淮中医医院精神科
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，可辅助改善睡眠状况。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，有利于调节生物钟，进而起到促进入睡的作用。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有镇静安神的功效，能有效缓解因心火旺盛引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识及建立良好睡眠习惯来改善失眠问题。其机制在于减少焦虑源，减轻因预期困难而加剧的睡眠压力。
5.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在睡前使用。松弛疗法有助于缓解身心紧张状态，促进自然入眠。它针对生理性因素导致的失眠效果显著。
此外，失眠者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物治疗方法后仍存在严重失眠问题，则应及时寻求医师帮助，必要时可能会给予抗抑郁药、苯二氮卓类药物等治疗。
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唐怀瑞 主治医师
擅长：抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫（羊角风）、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长：对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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