时间: 2024-04-26作者: 合肥长淮中医医院精神科
下半夜失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物,如温牛奶、香蕉等,可促进大脑分泌褪黑素,提高睡眠质量。食物中含有一定的营养物质,能够辅助改善睡眠质量,但需注意适量食用,以免引起消化不良。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼,如慢跑、游泳等,晚上睡觉前3-4小时停止活动,使身体处于疲劳状态,从而促进睡眠。运动时会刺激机体产生多巴胺、肾上腺素等激素,这些激素具有兴奋神经的作用,因此会导致入睡困难。运动后机体会消耗大量的能量,导致肌肉酸痛,使人感到疲倦而进入梦乡。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动,培养专注力,逐渐形成良好的睡眠习惯。冥想有助于缓解压力、焦虑等问题,促进身心放松,改善睡眠质量。
4.针灸治疗
通过专业中医师进行穴位按摩或电针等方式,在特定时间点刺激体内经络,调节内分泌系统功能,达到安神助眠效果。针灸能有效刺激神经系统及植物神经系统活性,进而影响脑内化学物质平衡状态;同时还可以促进血液循环,加速代谢废物排出,减轻因情绪波动引起的生理反应。
需要注意的是,如果长期存在失眠问题,建议及时就医,以便找出具体原因并接受相应治疗。
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唐怀瑞 主治医师
擅长:抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长:失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫(羊角风)、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长:对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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