时间: 2024-04-25作者: 合肥长淮中医医院精神科
失眠焦虑症可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
有氧运动如慢跑、游泳可在白天增加身体疲劳感，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，具有一定的镇静作用，从而减轻失眠和焦虑的症状。
2.松弛疗法
松弛疗法通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式帮助患者从心理上放松下来，进而减少焦虑情绪。此方法有助于降低交感神经系统的活动水平，使身心得以舒缓，从而改善睡眠障碍等问题。
3.冥想练习
冥想通常在睡前进行，通过专注呼吸或其他感知来训练注意力集中能力并达到放松状态。研究表明，长期坚持冥想可增强个体应对压力的能力，并提高生活质量；对于存在失眠伴随焦虑者而言，其效果尤为显著。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位施以细针刺激的技术，在医师指导下完成整个过程。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，而针灸能调节这些器官的功能异常；同时也可以平抑焦虑情绪，从而实现安神助眠的效果。
需要注意的是，如果失眠焦虑症持续不愈或者影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得更有效的治疗方案。
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唐怀瑞 主治医师
擅长：抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫（羊角风）、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长：对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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