时间: 2024-04-30作者: 北京德胜门中医院精神科
治失眠最好的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，能够辅助入睡，从而起到较好的助眠作用。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂能有效平衡体内阴阳气血，进而调整神经系统功能紊乱状态，缓解因情志不畅所致之失眠多梦等症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，以及建立健康睡眠模式来改善失眠状况。适用于存在焦虑性失眠者。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸法，在安静环境中每日练习多次以达到身心放松状态。松弛训练有助于减少肌肉紧张和压力感，促进自然进入宁静休息状态。适合因紧张压力导致难以入眠者。
此外，对于失眠症状，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式处理后，效果并不理想，则应及时就医，在医生指导下应用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等镇静催眠药进行治疗。
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