时间: 2024-05-17作者: 北京德胜门中医院精神科
长期失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日进行数次。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪引起的失眠状况。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程依个体差异而定。中医认为失眠多因情志不畅、饮食不当等原因导致气血运行受阻所致，通过调节体内气血平衡来缓解失眠症状。
4.中药调理
针对失眠症状，可通过服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述药物具有清热燥湿、泻火解毒的功效，对于肝郁化火、痰火扰心等因素导致的失眠有一定的治疗效果。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响入睡的可能性。
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