时间: 2024-05-06作者: 北京德胜门中医院精神科
学习压力大失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。通过促进身体分泌内啡肽等神经递质来缓解压力，有助于改善睡眠质量。
2.放松训练
推荐采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等方法，在睡前进行放松训练。这些技巧可以帮助降低身心紧张度，减少入睡时的干扰因素，从而提高睡眠效率。
3.认知行为疗法
CBT通常需要专业心理师引导下完成一系列程序化干预，旨在改变对压力及失眠的认知评价方式。CBT着眼于纠正不良睡眠观念与习惯，建立健康作息模式；其效果持久且不易复发。
4.中药调理
针对学习压力大引起的失眠，中医师会开具具有镇静安神作用的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。中药通过调整脏腑功能平衡来缓解焦虑情绪，促进阴阳调和，从而改善睡眠质量。
面对学习压力导致的失眠问题，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖类，以减少影响睡眠的因素。同时，保持良好的睡眠环境，例如调节房间温度、使用舒适的床上用品等，也有助于改善睡眠质量。
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