时间: 2024-05-06作者: 北京德胜门中医院精神科
晚上失眠还比较想性..可采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进睡眠。因为白天运动能够使身体感到疲乏，从而有助于改善夜间难以入睡的症状。
2.放松训练
睡前可尝试深呼吸练习、冥想或温水浸泡足部等方式帮助身心放松，进入良好的睡眠状态。这些方法有助于缓解紧张情绪，减轻压力，进而促进更好的休息质量。
3.认知行为疗法
通过专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。此疗法着眼于纠正对失眠的错误认知，减少因焦虑而加剧失眠的情况发生频率。
4.中药调理
中医师会依据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等；服用周期依医嘱执行。传统医学认为情志不畅可能导致失眠，上述处方旨在平抑肝火、安神定志；长期坚持会有一定效果。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物治疗方法后仍存在持续性失眠问题，则应及时寻求专业医师的帮助，必要时可能会考虑使用苯二氮卓类药物来改善症状。
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