时间: 2024-04-29作者: 北京德胜门中医院精神科
晚上失眠老是胡思乱想可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为白天运动能够消耗机体过多的能量，使神经处于放松状态，从而改善晚上失眠、胡思乱想的症状。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来实现放松状态。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，并且可促进身心连接，缓解压力和焦虑情绪，对失眠有积极作用。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松各个部位的肌肉群，每日一次，每次持续20-30分钟。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张性肌肉反应，减轻因紧张导致的生理和心理不适感，从而改善失眠状况。
4.针灸治疗
由专业中医师根据体质差异制定穴位方案，并执行一系列针刺操作；可能需要连续接受数周治疗。传统中医学认为失眠大多源于脏腑功能失调引起气血不和所致；针灸能调节内脏活动平衡及神经系统功能紊乱。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠质量的因素。必要时，若上述措施无效，建议寻求专业医生的帮助，评估是否需要药物治疗，例如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。
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