时差综合症预防

　　1.出发前

　　平时生活极为规律的人，通常受时差综合症影响最大。如果在旅行之前开始尝试灵活的调整时间，症状就会有所改善。

　　在出行之前好好休息，尤其是前一晚一定睡个好觉。

　　可以尝试在旅行之前按照目的地的时间调整作息。

　　最好能在白天到达目的地，因为刚到达时通常会比较清醒。

　　如果是长途飞行，最好能有中转站并稍事休息，这样身体就有更多的时间能够自我调整。

　　2.飞行中

　　尽管飞机上提供的免费酒水很诱人，但在高空饮酒可能会增加疲倦感，甚至引起脱水，这样抵达之后的时差综合症也可能会更严重。

　　如果在晚上抵达目的地，就尽量不要在飞机上饮用含有咖啡因的饮品，以免无法入睡，但一定要喝足够量的水。

　　在飞机上尽量不要使用安眠药，这样并不能避免时差综合症，还会让你在降落时头脑模糊。不过如果旅途时间很长，可以服用少量安眠药帮助在飞行中入睡。

　　把手表的时间调为目的地时间，这样会有一定的积极心理暗示作用。

　　飞行过程中可以适当走动，保持良好的血液循环。

　　3.抵达后

　　依照目的地时间吃一日三餐。

　　白天多见阳光，因为日夜循环的规律对身体的生理节奏有很大影响。

　　适当做些运动，舒活筋骨和关节，刺激体内胺多酚分泌，可以使你感觉良好。

　　保证与往常一样24小时之内所需的睡眠时间，如果晚上时间不足，可以在白天小睡一会。