时间: 2024-05-11作者: 贵阳正宇铁路医院
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来减轻肌肉紧张和心理压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行可提高睡眠质量。此方法有助于缓解身心压力，减少焦虑和抑郁情绪，从而改善睡眠障碍。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验上，旨在培养内心平静与专注力提升；每日定时实践有助于调整生物钟并优化晚间的休息状态。研究表明，长期坚持冥想能增强个体对内部思想流的觉察能力，并降低因思虑过度导致的失眠风险。
4.针灸治疗
针灸治疗是将特制针具刺入人体特定穴位的一种传统中医疗法，一般需要由专业医生操作，每次治疗时间约30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位可以调节气血平衡、安神定志。虽然效果较慢但副作用小且具有一定的安全性。
失眠可能影响日常生活质量，因此应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，例如巧克力、茶和某些药物，以减少干扰睡眠的可能性。
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