时间: 2024-05-03作者: 贵阳正宇铁路医院
失眠睡不着可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗身体能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有一定量的色氨酸以及钙元素，在一定程度上也具有镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂进行调理。上述药物均具有清热降火的功效，对于缓解因肝火旺盛引起的失眠有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况；其机制在于减少焦虑源并增强自我控制能力。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧指导，每日多次实践。这些方法旨在减轻身心压力反应，促进自然进入宁静状态；针对生理性失眠有效。
失眠者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
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