时间: 2024-04-29作者: 贵阳正宇铁路医院
失眠非常严重可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行。这些技巧帮助降低身心紧张度，改善睡眠质量。对于存在严重失眠者而言，松弛疗法提供了一种非药物方法来缓解压力，促进更好的休息。
3.冥想练习
冥想练习涉及选择安静舒适的环境，采取正坐姿势并专注于呼吸或其他感官体验。初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时间。研究表明，冥想有助于减少焦虑和抑郁情绪，改善睡眠品质。对失眠患者来说，定期冥想可以帮助建立良好的睡前习惯，减轻思维活跃导致的难以入眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺针，一般每次治疗持续30-60分钟。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节脏腑功能，安神定志。对于因情志不畅引起的失眠，针灸效果尤为显著。
失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。同时，保持规律作息，避免过度疲劳也有助于改善失眠症状。
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