晚上总是失眠怎么办
时间: 2024-04-19 16:19:56作者: 贵阳精神科医院
晚上总是失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为白天适量运动能够使身体感到疲乏，从而有助于改善失眠的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助入睡。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，进而促进睡眠。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些药物具有清热泻火的功效，适用于因心火旺盛引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式。此方法通过纠正对失眠的错误认识和建立良好睡眠习惯来缓解失眠问题。
此外，对于失眠症状，应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、可乐等，以减少影响睡眠的因素。
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