失眠睡不着了怎么办
时间: 2024-04-19 16:19:39作者: 贵阳精神科医院
失眠睡不着了可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行。此措施有助于减少身心上的紧张感，从而创造一个更为宁静的睡眠环境。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他对象上，旨在培养内心平静及专注力提升，每日定时实践。研究表明，持续冥想能增强个体对自身情绪状态的认知控制能力，降低由焦虑引起的失眠风险。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位施以细针刺激；疗程依个人需要而定。传统中医学认为，失眠多因脏腑功能失调所致，通过调节气血流通以平复心神是其主要机制之一。
此外，失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的可能性。
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