时间: 2024-05-11作者: 西安脑康心理康复医院
老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精等，以及晚餐过量高脂肪食物，有助于缓解胃肠道不适引起的睡眠障碍。因为这些因素可能加重消化系统负担，导致夜间频繁醒来或难以入睡。此外，某些食物还具有促进神经放松的作用，有助于改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质及失眠原因开具处方，通常包括柴胡、黄连、龙骨等中药材，每日服用一定剂量。这些药材具有镇静安神的功效，能够调节情绪紧张、焦虑等问题所致的失眠状态。但需注意个体差异及长期使用可能出现的风险。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，对失眠相关认知模式和行为习惯进行干预，在多个会话周期内完成。此方法旨在纠正错误观念如“必须快速入睡”并建立健康日常作息规律；CBT-I是针对慢性失眠的有效非药物管理策略之一。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列身体放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每天定时进行。此法有助于减轻身心压力，促进自然进入宁静休息状态。它适合因紧张、焦虑引起的老年失眠患者。
5.运动疗法
建议老年人适当增加日间体力活动，如散步、太极拳等，有助于提高睡眠质量。因为白天适量运动可以帮助消耗能量，晚上更容易产生疲劳感从而促进睡眠。但要注意不要过度劳累以免影响晚上的休息效果。
除了上述推荐的方法外，睡前泡脚也是帮助改善睡眠的一种传统方式。适当的水温可以促进血液循环，缓解一天的疲惫，有利于提高睡眠质量。
团队介绍 MORE+
黄金贤 副主任医师
擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经症、神经衰弱、癔症、恐惧症、强迫症、网络成瘾等精神疾病和顽固性酒瘾的戒断，以及酒精引起的各类精神障碍(如：失眠、亢奋、胡言乱语等精神障碍)的诊疗。
杨西宁 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等精神心理疾病的诊疗。能够根据患者具体的病情病症，在查明病因的基础上诊断病症，制定科学、规范、个性化的治疗方案，并应用中西结合的方法辨证论治，使疾病尽早康复
刘智雄 主治医师
擅长：精神分裂症、躁狂症、神经官能症、酒依赖、强迫症、抑郁症等精神疾病，尤其在精神分裂症、恐惧症等疑难杂症
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