时间: 2024-05-03作者: 西安脑康心理康复医院
每天晚上失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为白天适量运动能够消耗机体能量，有助于诱导机体进入自然疲乏状态，从而改善夜间失眠的症状。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想、呼吸调节等方法，在睡前放松身心，通常持续时间不超过30分钟。冥想可帮助个体专注于当下，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.松弛训练
通过渐进式肌肉紧张-松弛法，在指导下学习识别并控制身体上的紧张感，每日练习数次。此方法旨在提高对身体感知能力及控制力，从而减轻因焦虑引起的生理反应导致的失眠。实践表明其能有效改善失眠状况。
4.针灸治疗
由专业中医师根据体质差异制定穴位方案，在固定时段接受多次针灸治疗。传统医学认为失眠多由情志不畅引起气血失调所致，针灸可通过调整脏腑功能来缓解相关病理变化。现代研究也证实了针灸对于改善睡眠质量和缩短入睡时间的有效性。
需要注意的是，如果上述措施无效且失眠情况持续超过两周，则应寻求医生的帮助，以便进行更全面的身体检查和诊断。
团队介绍 MORE+
黄金贤 副主任医师
擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经症、神经衰弱、癔症、恐惧症、强迫症、网络成瘾等精神疾病和顽固性酒瘾的戒断，以及酒精引起的各类精神障碍(如：失眠、亢奋、胡言乱语等精神障碍)的诊疗。
杨西宁 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等精神心理疾病的诊疗。能够根据患者具体的病情病症，在查明病因的基础上诊断病症，制定科学、规范、个性化的治疗方案，并应用中西结合的方法辨证论治，使疾病尽早康复
刘智雄 主治医师
擅长：精神分裂症、躁狂症、神经官能症、酒依赖、强迫症、抑郁症等精神疾病，尤其在精神分裂症、恐惧症等疑难杂症
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