时间: 2024-05-03作者: 西安脑康心理康复医院
治疗老年人失眠的常用办法有饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法、环境调整、音乐疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过优化饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精及辛辣食品，在晚上睡前适当进食有助于促进睡眠。因为特定的食物成分能够影响神经递质水平，进而改善睡眠质量。特定人群包括老年人是因为其消化吸收功能随年龄增长而下降，对某些食物可能产生不良反应。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具处方，通常包含黄连、龙骨等中药材，每日服用一定剂量。这些药材具有安神助眠的作用机制，可缓解因心火旺盛引起的失眠症状。适用于因情志不畅导致的心烦不宁所致的失眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误观念及行为模式，通常需要数周时间完成一系列面谈。此方法旨在纠正不良睡眠习惯，减轻压力，从而改善睡眠质量。针对存在焦虑、抑郁等心理问题引发的失眠有效。
4.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧，需定期练习以培养效果。此法有助于减少身体紧张感，诱导自然进入休息状态。适合应对生理性因素造成的失眠。
5.运动疗法
建议每天适量增加体力活动，如散步、太极拳等，但要避免剧烈运动。因为规律的身体活动可以帮助提高白天的警觉性和晚上的睡眠效率。对于那些由于缺乏日常锻炼而导致的轻度失眠有帮助。
需要注意的是，如果经过上述非药物治疗方法后仍然无法改善失眠状况，则应及时就医，以便获得适当的药物治疗。
团队介绍 MORE+
黄金贤 副主任医师
擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经症、神经衰弱、癔症、恐惧症、强迫症、网络成瘾等精神疾病和顽固性酒瘾的戒断，以及酒精引起的各类精神障碍(如：失眠、亢奋、胡言乱语等精神障碍)的诊疗。
杨西宁 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等精神心理疾病的诊疗。能够根据患者具体的病情病症，在查明病因的基础上诊断病症，制定科学、规范、个性化的治疗方案，并应用中西结合的方法辨证论治，使疾病尽早康复
刘智雄 主治医师
擅长：精神分裂症、躁狂症、神经官能症、酒依赖、强迫症、抑郁症等精神疾病，尤其在精神分裂症、恐惧症等疑难杂症
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