时间: 2024-04-24作者: 太原科大精神心理专科
失眠了可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来帮助入睡。如果这些措施无效或症状持续存在，建议患者寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
睡前适当运动如散步、瑜伽可促进身体代谢，提高睡眠质量。运动有助于消耗体能，减少思维活跃度，诱导自然进入睡眠状态。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，每天定时进行冥想练习，通过专注呼吸或其他感官体验来放松身心。冥想有助于缓解压力和焦虑，提高注意力集中能力，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的紧张感；建议每日进行数次训练。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张程度来减轻身心压力，促进夜间休息。
4.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案，并定期接受针灸治疗。传统中医学认为失眠多因情志不畅或脏腑功能失调所致，针灸可调节气血流通、平抑心火，从而改善睡眠状况。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求医生帮助，完善相关检查，排除器质性病变引起的失眠可能。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
就诊评价 MORE+
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