时间: 2024-05-14作者: 太原科大精神心理专科
治疗失眠的饮食中，香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、全麦面包等食物被认为具有一定的助眠效果。但食物并不能替代医生的治疗建议，若失眠情况持续或加重，应及时寻求专业帮助。
1.香蕉
香蕉中含有血清素，有助于放松神经，促进睡眠。 血清素是一种天然的神经系统抑制剂，能够调节情绪、缓解压力，从而改善睡眠质量。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6以及镁元素，这两种物质对于神经系统功能具有一定的调节作用，进而起到安神助眠的作用。 维生素B6可以作为辅酶参与氨基酸代谢过程中的转氨作用，而镁则能帮助身体利用这种氨基酸来制造血清素。因此，摄入足够的燕麦可以帮助提高体内血清素水平，使人感到更加平静和放松。
3.杏仁
杏仁中含有的色氨酸有助于合成褪黑激素，该激素被证实对改善睡眠有积极作用。 色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑激素的重要前体物质，这两者都属于内源性神经递质，在调节情绪状态及影响生物钟节律方面发挥重要作用。
4.牛奶
牛奶含有钙和色氨酸等成分，这些成分有助于促进睡眠。 钙可以增强大脑对色氨酸的利用效率，而色氨酸本身也是一种天然的催眠剂。此外，牛奶中的某些蛋白质还具有镇静作用，能够减轻焦虑和紧张感。
5.全麦面包
全麦面包富含碳水化合物，可转化为葡萄糖并提供能量，有助于促进睡眠。 葡萄糖通过升高血糖水平间接地刺激胰岛素分泌，而胰岛素又会促使肌肉和脂肪组织摄取血液中的葡萄糖以供利用。这样一来，未被利用的葡萄糖就会进入肝脏进行储存或转化为脂肪酸，从而使大脑得到充分休息。
上述提及的所有食物均需适量食用，避免过量导致消化不良等问题。睡前饮食的选择应考虑其营养价值及对睡眠的影响，如避免高脂、辛辣或过于刺激性的食物，以免影响入睡。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
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