时间: 2024-05-14作者: 太原科大精神心理专科
失眠严重可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，晚上身体处于疲劳状态时更易入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行。此方法有助于减少身心上的紧张感，促进睡眠质量提升。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日不固定时间但推荐在睡前进行。研究表明，冥想能够降低大脑活动水平，从而诱导出一种深度休息状态；长期坚持还有助于改善情绪调节能力以及认知灵活性。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠多因脏腑功能失调引起气血阴阳失衡所致，而针灸能调和气血、平衡阴阳，故对治疗失眠有效果。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些感冒药片，以减少影响睡眠质量的可能性。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
就诊评价 MORE+
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