时间: 2024-05-04作者: 太原科大精神心理专科
走出抑郁的自救方法包括运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、自我心理调节等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
选择适宜的运动方式如慢跑、瑜伽等，定期坚持锻炼，通常建议每周至少3次。运动有助于释放内啡肽，改善心情；同时可转移注意力，缓解思维停滞带来的负面感受。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通过深呼吸和专注当下来放松身心。冥想能够帮助个体从思维陷阱中解脱出来，提高对情绪的觉察力和控制能力；从而减轻抑郁症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，在约定周期内完成一系列面谈及作业任务。CBT致力于改变消极思考模式并建立健康应对机制；对于纠正错误想法、减少负性情绪有显著效果。
4.自我心理调节
包括但不限于记录每日情绪日记、积极自我对话等行为。这些活动有助于个体更清晰地认识自身情感状态，并通过正向反馈循环逐步摆脱抑郁阴影。
除了上述措施外，保证充足的睡眠也是重要的辅助手段。良好的睡眠质量有助于恢复身体机能，促进心理健康。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
就诊评价 MORE+
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