时间: 2024-05-22作者: 石家庄长江心理精神医院
最近压力大失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量以及能量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。
2.放松训练
睡前适当进行冥想、深呼吸练习等活动，帮助缓解身心压力，促进睡眠。这些活动有助于减少焦虑情绪，改善睡眠环境，进而提高入睡效率。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT针对性解决失眠背后的认知因素及行为模式，有助于纠正错误观念、建立健康作息规律。
4.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等；服用周期依病情严重程度而定。中药可调节内分泌平衡、缓解紧张情绪、辅助改善因情志不畅所致之失眠。
需要注意的是，如果长时间存在失眠等问题，应考虑是否存在其他潜在的心理或生理原因，必要时需寻求专业医师的帮助。
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