时间: 2024-10-25 09:18:44作者: 南宁脑博仕医院
失眠症的治疗通常不依赖于食物，但香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物可能有助于改善睡眠质量。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助调节睡眠周期。 每日适量摄入可改善睡眠质量，但不宜过量以免导致血糖波动。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种营养素对于神经系统功能具有一定的调节作用，有助于缓解紧张情绪并提高睡眠质量。 对于存在焦虑、抑郁等负面情绪者有较好的助眠效果。但是对燕麦过敏的人群不建议食用。
3.杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪及多种矿物质如镁等成分，这些物质能够起到镇静安神的作用，使人产生睡意。 适当食用可辅助入睡，但不宜过量以防发胖或引起消化不良。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助身体释放一种名为腺苷的神经传导物质，该物质具有放松身心的效果。 每晚睡前喝一杯温热的牛奶有助于促进睡眠。但是对乳糖不耐受者不宜饮用。
5.小米粥
小米粥含有一定量的色氨酸，其在体内代谢后会产生血清素，具有抑制中枢神经系统的兴奋性的作用，进而达到促进睡眠的目的。 宜作为晚餐食用以助入眠。但糖尿病患者需注意控制摄入量。
需要注意的是，饮食调理是辅助治疗失眠的方法之一，若症状持续未得到缓解，应及时就医进行专业评估和治疗。
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