时间: 2024-05-03作者: 南宁脑博仕医院
老年人失眠可以通过饮食调理、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、香蕉等。这些食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，能够促进大脑分泌5-羟色胺及褪黑素，从而帮助改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象、脉象等情况开具相应方剂，常用药包括黄连、龙骨等。这些药材具有镇静安神的作用，可缓解因心火旺盛所致的失眠症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者调整对失眠的认知态度，并建立规律作息习惯。此方法旨在纠正不良睡眠观念和行为模式，减少焦虑情绪对入睡造成的干扰。
4.运动疗法
建议每天早晨或下午进行适度强度的有氧运动，例如快走、太极拳等。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高睡眠质量并缩短入睡时间。
需要注意的是，上述措施均需长期坚持才能发挥较好的效果。同时，若经过一段时间的尝试后仍然存在严重的失眠问题，应及时寻求专业医师的帮助，以免影响日常生活质量。
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