时间: 2024-05-11 08:59:10作者: 南宁脑博仕医院
老年失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过增加富含色氨酸、维生素B6及镁的食物摄入量来改善睡眠质量。这些营养素有助于促进大脑内血清素和褪黑激素的合成，从而诱导自然睡眠状态。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期依医嘱而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，上述方剂可调和气血、安神定志。
3.认知行为疗法
CBT通常需要数周时间，在专业心理医生指导下完成一系列面谈和家庭作业。CBT帮助病人识别并改变不良思维模式以及对睡眠的错误观念，减少因焦虑导致的失眠。
4.松弛训练
松弛训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松等技巧学习，每日多次实践。此方法旨在通过降低身体紧张度来减轻压力感，促进更好的入睡机会。
5.运动疗法
建议每天至少进行30分钟至60分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。规律锻炼可以帮助提高睡眠质量，但要注意避免睡前两小时内剧烈运动。
此外，老年人应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响睡眠的因素。
团队介绍 MORE+
覃宝群 副主任医师
擅长：中西医结合诊断与治疗抑郁症、失眠、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、恐惧症、酒精成瘾病等等各种精神心理疾病，尤其对抑郁障碍、精神分裂症等各类疑难心理问题的咨询与治疗，以及自杀意向的心理危机干预、认知行为的治疗和康复指导等中西医结合物理治疗精神疾病有独到的见解。
宋长惠 主任医师
擅长：双相情感障碍、精神分裂症、器质性精神疾病、精神疾病合并脑部疾病、抑郁障碍、焦虑障碍、躯体化障碍、失眠等精神心理疾病。
潘志武 副主任医师
擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、心理咨询、恐惧症、双相情感障碍、精神分裂、强迫症、等精神心理疾病。
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