时间: 2024-05-04作者: 上海新科脑康医院
失眠人马住一招教你快速入睡，可采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在睡前进行一定时间的冥想练习。研究表明，冥想能够帮助放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在临睡前进行一系列放松身体的练习。此方法旨在通过引导患者主动紧张然后放松不同部位的肌肉来减少肌肉紧张和不适感，间接促进更好的休息状态。
4.饮食调整
建议晚餐避免食用过多油腻及刺激性食物，保持清淡且营养均衡。晚上摄入过多脂肪或辛辣食物可能导致消化不良，影响睡眠品质；适量摄取富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于制造血清素和褪黑激素，促进睡眠。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会根据体质配制相应方剂，例如黄连阿胶汤、天王补心丹等。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，使用特定草药可调节气血平衡、安神助眠。
此外，失眠者应避免睡前长时间使用电子产品，光线刺激可能干扰自然生物钟节奏。
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