时间: 2024-05-24作者: 上海新科脑康医院
晚上失眠睡不着可能是压力过大、睡前饮食不当、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等五大原因导致的，这些因素可能导致入睡困难或睡眠质量下降。为改善睡眠，建议减少压力源，调整睡前饮食，避免睡前过度兴奋，优化睡眠环境，减少电子产品使用时间。
1.压力过大
长期处于高强度的工作状态会导致大脑皮层持续处于紧绷的状态，从而影响入睡。建议患者通过听音乐、看书等方式放松心情，缓解压力。
2.睡前饮食不当
睡前摄入过多的食物可能会导致消化系统负担加重，进而引起不适感，干扰睡眠质量。睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，有利于改善睡眠状况。
3.睡前过度兴奋
睡前进行剧烈运动或者观看刺激性视频游戏容易使神经细胞异常放电，导致大脑皮质兴奋度过高，出现难以入眠的情况。睡前可以适当用热水泡脚，有助于缓解身体疲劳，促进血液循环，提高睡眠质量。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境过于嘈杂或者是光线过亮都会对睡眠造成一定的影响，使人难以入睡。睡觉时可以选择较为安静舒适的房间，保持室内空气流通，创造良好的睡眠环境。
5.睡前使用电子产品
睡前看电子产品会使大脑一直处于工作状态，抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。睡前一小时尽量远离手机等电子产品，可以通过阅读书籍的方式帮助入睡。
针对失眠症状，建议定期进行精神健康评估和睡眠监测，以了解是否存在潜在的心理健康问题。适当的非药物干预措施包括认知行为疗法和松弛训练，可辅助改善睡眠质量。
团队介绍 MORE+
就诊评价 MORE+
上海新科脑康医院
专科医院
上海市长宁区长宁路1355号
版权所有：上海新科脑康医院
联系电话：↑↑点击顶部图片↑↑预约挂号↑↑
