时间: 2024-05-24作者: 上海新科脑康医院
最近晚上总是失眠可能是由压力过大、睡前饮食不当、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。
1.压力过大
长期处于高强度的工作状态会导致大脑皮层持续处于紧绷的状态，从而影响入睡。可通过听轻音乐、泡脚等方式缓解压力。
2.睡前饮食不当
睡前摄入过多的食物可能会导致消化系统工作负荷增加，进而引起不适感，干扰睡眠质量。睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。
3.睡前过度兴奋
睡前进行剧烈运动或者观看刺激性视频游戏容易使神经细胞异常放电，导致大脑皮层兴奋度过高，出现难以入眠的情况。睡前可适当饮用热牛奶帮助改善睡眠质量。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境过于嘈杂或者是光线过亮都会对睡眠造成一定的影响，使人难以进入深度睡眠状态。建议调整睡眠环境，保持安静和适当的光线亮度。
5.睡前使用电子产品
睡前看电子产品会使大脑一直处于活跃状态，抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。睡前尽量少玩手机，创造一个有利于睡眠的环境。
此外，患者还可以尝试放松疗法来减轻失眠的症状。如果失眠症状持续不缓解，建议及时就医，以便进行针对性处理。
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