时间: 2024-05-14作者: 上海新科脑康医院
改善失眠的妙招包括饮食调理、运动疗法、冥想练习、足浴、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而起到镇静催眠的作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上入睡前3小时内避免剧烈运动。白天适量运动有助于消耗体能，提高身体疲劳感，促进夜间快速进入深度睡眠状态。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议持续10-15分钟。冥想可以帮助个体从日常事务中抽离出来，专注于当下，减少思维活动带来的压力和负担，进而改善睡眠质量。
4.足浴
睡前用热水泡脚15-30分钟；可根据个人喜好添加适量盐巴或精油。足浴有利于促进血液循环，缓解一天的疲惫，诱导自然进入休息状态。
5.针灸治疗
由专业中医师进行穴位探测后，在特定穴位上施行针刺操作；具体疗程依医嘱而定。针灸通过调节内分泌系统功能来帮助恢复正常的生物钟节奏，并且具有一定的镇静作用。
失眠患者应保持规律作息，尽量在同一时间入睡和起床，以调整生物钟。
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