时间: 2024-05-01作者: 上海新科脑康医院
失眠多梦可以考虑饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，增加富含色氨酸和维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6则参与褪黑激素的合成，后者对睡眠有促进作用。通过提高体内这些物质水平来改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象及脉象等信息开具处方，常用方剂如黄连阿胶汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等。上述方剂可调节心神功能紊乱，缓解因情志不畅所致的心悸失眠等症状。但须注意个体差异及可能存在的药物相互作用。
3.针灸治疗
针灸治疗通常由专业针灸师操作，在特定穴位进行刺针并施以电刺激或温热疗法。针灸能够调节自律神经系统活动模式，减轻压力反应强度，从而改善睡眠质量。长期坚持效果更佳。
4.认知行为疗法
CBT通常需要数周时间，在医师指导下完成一系列放松训练、睡前习惯建立等活动。CBT旨在纠正不良睡眠观念和行为模式，帮助患者学会应对失眠问题。此方法适合于解决由于焦虑、抑郁等原因导致的失眠问题。
5.运动疗法
运动疗法包括规律性的有氧运动，如快走、游泳等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。适量的运动可以帮助消耗体内的能量储备，促进身体进入疲劳状态，有利于入睡。此外，运动还可以促进大脑内血清素的分泌，进一步提升睡眠质量。
失眠者应保持良好的睡眠卫生习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精，创造一个安静舒适的睡眠环境。必要时，可咨询医生是否需要使用催眠药或抗焦虑药物以辅助治疗。
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