时间: 2024-04-25作者: 云南中西医结合医院精神科
失眠睡不着可以采取饮食调理、运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，晚餐后适当散步，睡前可喝一杯温牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，具有镇静催眠的作用；此外，适量食用小米粥也可以起到一定的安神助眠效果。
2.运动疗法
运动疗法通过增加身体活动来改善睡眠质量，建议每天至少进行30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。因为规律的身体活动可以帮助消耗能量，使人在晚上感到疲倦并更容易入睡。
3.中药调理
中药调理失眠通常涉及使用具有镇静作用的草药，如黄连、龙骨等，患者可在医生指导下服用。这些草药能够调节神经系统功能，缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗失眠时，常选取百会穴、三阴交穴等穴位进行针刺，一般每次治疗持续20-30分钟。针灸可以调节自律神经系统的功能状态，进而影响脑内神经递质的平衡，达到缓解压力、促进放松的效果。
5.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成一系列面谈。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式，适用于因过度担忧而致失眠者。该方法强调针对具体问题采取实际解决策略，而非依赖药物。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，如手机、电脑等，以减少蓝光暴露对生物钟的影响。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也有助于改善睡眠质量。
团队介绍 MORE+
林智 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、情感障碍，强迫症、精神分裂症、狂躁症、癔症、神经症、神经表器、疑病症、恐惧症，更年期综合症、神经官能症及青少年心理障碍等精神心理疾病的诊断与治疗有独到的见解，深受患者好评。
刘爱静 主治医师
擅长：婚恋家庭、亲子关系、婚前心理辅导、青少年心理辅导（学习压力、考试焦虑、厌学、人际关系等）、焦虑、抑郁、更年期心理辅导、身心疾病等方面的分析和治疗 。熟谙精神分析法、催眠、意象对话、身心整合疗法等多种认知行为疗法。
刘宪华 主治医师
擅长：各种焦虑症、抑郁症、强迫症、双相障碍等心理疾病的咨询与治疗。儿童心理咨询、青少年心理咨询、婚姻情感心理咨询、亲子及人际关系等问题的分析与治疗。
就诊评价 MORE+
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