时间: 2024-05-25作者: 云南中西医结合医院精神科
晚上失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为白天适量运动能够消耗机体能量，使神经细胞处于休息状态，从而改善晚间入睡困难的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助缓解失眠症状。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分，可调节体内激素水平稳定，促使大脑分泌5-羟色胺，有利于诱导睡眠。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调配剂量。中药通过调整脏腑功能来平抑心火、滋阴安神；对于因情志不畅所致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式；对因焦虑、抑郁引起的失眠有益。
5.放松训练
包括渐进性肌肉松弛法、冥想等，在安静环境中每日练习，旨在减轻身心压力，促进睡眠。这些技巧帮助降低交感神经系统活动，提高副交感神经系统活性，进而改善睡眠质量。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。如有长期失眠困扰，建议咨询专业医师或药师，以获得适当的药物治疗方案。
团队介绍 MORE+
林智 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、情感障碍，强迫症、精神分裂症、狂躁症、癔症、神经症、神经表器、疑病症、恐惧症，更年期综合症、神经官能症及青少年心理障碍等精神心理疾病的诊断与治疗有独到的见解，深受患者好评。
刘爱静 主治医师
擅长：婚恋家庭、亲子关系、婚前心理辅导、青少年心理辅导（学习压力、考试焦虑、厌学、人际关系等）、焦虑、抑郁、更年期心理辅导、身心疾病等方面的分析和治疗 。熟谙精神分析法、催眠、意象对话、身心整合疗法等多种认知行为疗法。
刘宪华 主治医师
擅长：各种焦虑症、抑郁症、强迫症、双相障碍等心理疾病的咨询与治疗。儿童心理咨询、青少年心理咨询、婚姻情感心理咨询、亲子及人际关系等问题的分析与治疗。
就诊评价 MORE+
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