时间: 2024-04-24作者: 厦门优眠精神心理专科
想太多失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、安神补脑液、苯二氮卓类药物等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，使人感到疲乏，从而促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在通过减少身体紧张来缓解压力和焦虑，进而改善睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在睡前进行5-10分钟。研究表明，冥想可以帮助降低心率和血压，减轻焦虑感，促进更好的睡眠状态。
4.安神补脑液
安神补脑液是一种中药制剂，根据说明书推荐剂量服用。该药具有养心安神、益气补血的功效，适用于神经衰弱、失眠多梦、头昏头痛等症状。
5.苯二氮卓类药物
此类药物包括地西泮、氯硝西泮等，需遵医嘱使用。这类药物能增强GABA受体的作用，起到镇静催眠的效果，能够有效缩短入睡时间并延长睡眠持续时间。
需要注意的是，如果上述措施无效且失眠情况持续存在，建议寻求专业心理医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题。
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王文强 主任医师
擅长：儿童青少年及其家庭提供成长、教育、心理咨询；大中小学生学习困难及其相关问题的诊治；儿童青少年行为及发育问题（如多动症、抽动症、孤独症、睡眠障碍等）与情绪情感问题（抑郁、焦虑、强迫、恐惧等）的诊治；成人神经症（抑郁、焦虑、失眠、强迫、疑病，癔病等）、情感性精神障碍（心境障碍）、创伤应激障碍、恋爱婚姻家庭问题的心理咨询和心理治疗；中老年人心理行为障碍的诊治。
刘开成 主任医师
擅长：失眠、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、神经官能症、神经衰弱、精神分裂症、躁狂、双相情感障碍、人格障碍等难治性精神疾病的诊断和诊治。
蒙华庆 主任医师
擅长：精神科急难重症,抑郁症,焦虑症,精神分裂症,精神障碍,儿童青少年心理障碍,睡眠障碍,情绪障碍的诊治和亲子教育,人生规划的心理咨询等.
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