老年人失眠怎么办
时间: 2024-05-22作者: 厦门精神病医院
老年人失眠可以通过饮食调理、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括调整晚餐时间、减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶和辛辣食品。晚餐饮食对睡眠的影响是因为消化过程可能导致不适感，影响入睡质量；而某些食物成分如咖啡因可提高神经兴奋性，延长清醒期。
2.中药调理
中药调理需依据体质特点选用相应方剂，通常采用汤、丸、散等形式服用。中医认为失眠多由心脾两虚所致，通过补益气血、安神定志来改善睡眠状况。具体机制涉及调节自主神经系统功能、促进血液循环以及增强机体抵抗力等方面的作用。
3.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，通常需要多次面对面咨询，在专业人员指导下完成。此方法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。研究显示，CBT-I能够显著改善老年人的失眠症状，并且效果持久。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动、力量训练等多种形式，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动有助于促进大脑分泌5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质，这些物质具有镇静作用，能有效缓解焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
需要注意的是，上述措施均需在医师指导下进行，以免产生不良后果。此外，对于存在严重睡眠障碍的老年患者，应及时就医，必要时可在医生指导下使用药物治疗，如佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮卓类催眠药，以及阿戈美拉汀、米氮平等抗抑郁药物。
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擅长：儿童青少年及其家庭提供成长、教育、心理咨询；大中小学生学习困难及其相关问题的诊治；儿童青少年行为及发育问题（如多动症、抽动症、孤独症、睡眠障碍等）与情绪情感问题（抑郁、焦虑、强迫、恐惧等）的诊治；成人神经症（抑郁、焦虑、失眠、强迫、疑病，癔病等）、情感性精神障碍（心境障碍）、创伤应激障碍、恋爱婚姻家庭问题的心理咨询和心理治疗；中老年人心理行为障碍的诊治。
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