时间: 2024-05-25作者: 深圳优眠临床心理专科
我老是失眠怎么办啊？可采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分能够起到镇静催眠的作用，从而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、安神定志的功效，能有效改善因心火旺盛所致的失眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法着眼于纠正对睡眠的错误认识以及建立健康睡眠习惯，对于因焦虑、抑郁引起之失眠有积极效果。
此外，若上述措施无效且失眠持续时间较长，则需考虑药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。长期失眠可能影响日常生活及工作效率，建议及时就医以便获得适当的诊断和治疗。
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